http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v6i3.2235
La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física
Women, the menstrual cycle and physical activity
Carla Jullieydi Zurita-Roldan
Universidad Regional Autónoma de los Andes, Ambato, Tungurahua
Ecuador
https://orcid.org/0000-0001-9066-2371
Ruth Alexandra Ramos-Villacís
Universidad Regional Autónoma de los Andes, Ambato, Tungurahua
Ecuador
https://orcid.org/0000-0002-3741-7921
Recibido: 15 de junio 2022
Revisado: 10 de agosto 2022
Aprobado: ‘15 de septiembre 2022
Publicado: 01 de octubre 2022
RESUMEN
Objetivo: Analizar
la relación del ciclo menstrual y la actividad
física. Método: Se realizó una revisión bibliográfica de
los últimos años que incluyó 10 artículos publicados en las bases de datos
biomédicas (Scielo, Pubmed y Medline). Resultados y conclusiones: La relación entre ciclo menstrual y
actividad física ha sido objeto de investigación desde diferentes perspectivas;
tomar en cuenta esta relación es necesario y contribuye de manera positiva. Las
fases del ciclo se caracterizan por disímiles diferencias tanto fisiológicas
como psicológicas y éstas marcan pautas de trabajo físico específico para una
mejor asimilación de las cargas de entrenamiento. Es importante que las
entidades encargadas de la dirección de la actividad física y del entrenamiento
deportivo femenino conozcan e implementen estas bases ya que contribuyen a un
mejor rendimiento físico y con ello a una mejora en el estilo de vida de las
mujeres que dedicadas a la actividad física.
Descriptores: Ciclo menstrual; ejercicios físicos; rendimiento físico. (Fuente: DeCS).
ABSTRACT
Objective:
Analyze the relationship between the menstrual cycle and physical activity. Method: A bibliographic review of the
last years was carried out, which included 10 articles published in biomedical
databases (Scielo, Pubmed and Medline). Results
and conclusions: The relationship between the menstrual cycle and physical
activity has been the subject of research from different perspectives; Taking
this relationship into account is necessary and contributes positively. The
phases of the cycle are characterized by dissimilar differences, both
physiological and psychological, and these set guidelines for specific physical
work for a better assimilation of training loads. It is important that the
entities in charge of directing physical activity and women's sports training
know and implement these bases since they contribute to a better physical
performance and with it to an improvement in the lifestyle of women who are
dedicated to the activity. physical.
Descriptors: Menstrual cycle; physical exercises; physical performance. (Source: DeCS).
INTRODUCCIÓN
La También menstruación llamada regla, periodo o sangrado menstrual, su inicio es el primer día del ciclo menstrual. Durante esta fase se desprende el endometrio junto a una cantidad de sangre. Este sangrado suele tomarse como señal de que una mujer no está embarazada (aunque existen algunas excepciones que pueden causar sangrados durante el embarazo, algunos específicamente en el inicio del embarazo, que además pueden producir un fuerte sangrado) 1 2 3. La menstruación media suele durar unos días, normalmente entre tres y cinco, aunque se considera normal las que estén entre dos y siete días. La pérdida de sangre suele ser de unos 35 ml, considerándose normal entre 10 y 80 ml. Las mujeres que tienen menorragia tienen predisposición a sufrir anemia. Una enzima llamada plasmina evita que el fluido menstrual se coagule 4 5 6 7 8.
Durante los primeros días de
la menstruación son comunes los dolores en el abdomen, la espalda o la
parte superior de los muslos. El dolor uterino severo se conoce como dismenorrea
y es más frecuente entre las adolescentes y mujeres jóvenes (afectando al
67,2 % de las adolescentes). La dismenorrea puede explicarse como un
proceso inflamatorio. Aunque aún se desconocen muchos aspectos, se sabe que el
proceso es mediado por prostaglandinas y células polimorfonucleares. La progesterona
tiene propiedades anti-inflamatorias, al caer los niveles de progesterona se
desencadena el proceso inflamatorio. Cuando comienza la menstruación los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad o hinchazón y dolor de los
pechos, decrecen. Existen a la venta gran variedad de productos
sanitarios para que las mujeres usen durante la menstruación (compresas, tampones y copas) 9 10.
MÉTODO
El método utilizado en esta investigación es la revisión bibliográfica
que es un tipo de artículo científico que sin ser original recopila la
información más relevante sobre un tema específico en el cual debe ser
sistemática, observacional y retrospectiva. Se realizó una revisión
bibliográfica de los últimos años que incluyó 10 artículos publicados en las
bases de datos biomédicas (Scielo, Pubmed y Medline).
RESULTADOS
Dentro de los estudios abordados sobre el ciclo menstrual, oscilan desde
dos hasta 10 divisiones de fases; es por ello por lo que en la investigación se
llevarán a cabo dos caracterizaciones, la primera ligada a la descripción
fisiológica del proceso y la segunda una clasificación relacionada a la esfera
de la actividad física. Primera clasificación: esta clasificación es tomada por
la mayoría de las investigaciones relacionadas al ciclo menstrual. Las fases del ciclo están caracterizadas por
un ciclo bifásico, compuesto por: la fase ovárica y la fase uterina.
La fase ovárica, tiene como elemento fundamental al folículo, su
desarrollo y maduración presentan características generales básicas:
selectividad y continuidad y la fase uterina (ciclo endometrial) bajo la acción
sucesiva de estrógenos y progesterona producidos por el ovario, la mucosa
endometrial experimenta cambios cíclicos en su estrato funcional que se
diferencian en tres etapas: proliferativa o estrogénica (del quinto día al día
13 del ciclo), secretora o progestacional (del 14 al día 28 del ciclo) y la
menstrual o de disgregación (del primer al día cuarto del ciclo). Estas dos
fases del ciclo menstrual son sincrónicas, y ocurre una de ellas en el ovario y
la otra en el útero. Segunda clasificación: las fases del ciclo menstrual
basadas en la actividad física son propuestas por Lisitkaya T, y retomadas por
varios investigadores se centran específicamente en las bondades de cada una de
las cinco fases propuestas por las características individuales de cada una.
En cualquier caso, tal y como avala el siguiente estudio científico de
la Universidad St Mary’s de Twickenham, en colaboración con Strava y la App
FitrWoman, el deporte alivia los dolores menstruales. En el estudio han
participado más de 14.000 mujeres de todo el mundo y prácticamente un 80%
asegura que cuando practica ejercicio físico siente un alivio significativo de
las molestias asociadas al ciclo menstrual. Además, cerca de un 70% afirma no
tener ningún tipo de conocimiento previo acerca del ejercicio físico y la
menstruación. Durante la regla se puede hacer ejercicio físico, llega el
momento de preguntarse cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento de la
deportista.
El anterior estudio confirma que un 80% de las mujeres siente debilidad
física en algún punto del ciclo menstrual, sin embargo, no queda para nada
claro que esta afectación tenga una incidencia permanente durante los 3 o 7
días que pueda llegar a durar el proceso de sangrado. Se hace muy complicado
dictaminar un veredicto acerca de este tema y es que a cada mujer le afecta la
regla de un modo totalmente distinto. No es posible dar un tratamiento, puesto
a que el ciclo ovárico es un estado fisiológico normal de una mujer, pero
podemos ayudarnos de un calendario de entrenamiento.
1.Durante la fase lútea (segunda mitad) el trabajo deberá consistir en
ejercicios multiarticulares, tales como sentadillas, peso muerto, remo con
barra, press banca, dominadas, fondos, cargadas, etc, a una intensidad media.
Lo idóneo será trabajar 4 series de 8 a 10 repeticiones (con una intensidad del
65% – 70% de tu repetición máxima para mujeres ya entrenadas), 3 veces por
semana.
2.Los intervalos de descanso durante esta fase no deberían ser mayores
de 2 minutos.
3.Durante la fase folicular (primera mitad) aprovecharemos para realizar
ejercicios multiarticulares a una intensidad más elevada. Éstos serán
trabajados en 5 series de 5 repeticiones con un peso mayor que durante la fase
lútea. Añadiremos también trabajo de aislamiento, tales como ejercicios para
brazos u hombros, en 3 series de 10 a 12 repeticiones. La liberación hormonal
sabemos que será menor, aprovecharemos estos días para crear una base de
fuerza.
4.Los intervalos de descanso durante esta fase no deberían ser mayores
de 3 minutos.
5.En caso de estar trabajando únicamente fuerza (ciclos de entrenamiento
para halterofilia, por ejemplo), el entrenamiento no tiene por qué ir ligado al
ciclo menstrual.
6.Durante la fase folicular, el trabajo cardiovascular será de
intensidad media. Durante la fase lútea el trabajo cardiovascular será de
intensidad media o baja.
El estudio de la relación entre el ciclo menstrual y el rendimiento
deportivo está presente entre las últimas publicaciones sobre el deporte
femenino, tratando de contribuir a un mejor proceso de preparación de las
mujeres en las distintas modalidades deportivas y prevenir las posibles
afecciones de la función menstrual. Las características del ciclo menstrual de
las deportistas de alto nivel no poseen diferencias sustanciales con respecto a
la función menstrual de las mujeres no deportistas; sin embargo, se presentan
estadísticas de un mayor porcentaje de afecciones del aparato reproductor
femenino en comparación con la población en general. Existen variaciones
considerables de las características del ciclo al interior de los grupos
estudiados, las cuales, se asocian por los autores con la ubicación en la
“escala de feminidad”. Las fases premenstrual y menstrual, junto con la
ovulatoria, son las que más dificultad reflejan para las deportistas a la hora
de enfrentar las cargas de entrenamiento y de competencia. En lo referente a la
menarquía, la maduración tardía es propia de las modalidades de iniciación
temprana y donde se requiere mantener el bajo peso corporal. Se muestran las
últimas tendencias y resultados de las investigaciones, en el campo del
entrenamiento femenino
La relación entre ciclo menstrual y actividad física ha sido objeto de
investigación desde diferentes perspectivas; tomar en cuenta esta relación es
necesario y contribuye de manera positiva a las mujeres que practican el
entrenamiento de alta competencia. Las fases del ciclo se caracterizan por
disímiles diferencias tanto fisiológicas como psicológicas y éstas marcan
pautas de trabajo físico específico para una mejor asimilación de las cargas de
entrenamiento. Es importante que las entidades encargadas de la dirección de la
actividad física y del entrenamiento deportivo femenino conozcan e implementen
estas bases ya que contribuyen a un mejor rendimiento físico y con ello a una
mejora en el estilo de vida de las mujeres que dedicadas a la actividad física.
Los autores declaran
que no tienen conflicto de interés en la publicación de este artículo.
No monetario.
AGRADECIMIENTO.
A la Universidad Regional
Autónoma de los Andes; por impulsar el desarrollo de la investigación.
REFERENCIAS
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Pregnancy. Ask Our Experts. DrSpock.com. 2001
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10.
Hugo
Parrales M.D. Ciclo Menstrual femenino. [Female Menstrual Cycle]. Cerebro Medico. 2018.
2022 por los autores. Este artículo es de
acceso abierto y distribuido según los términos y condiciones de la licencia
Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC
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